Tìm hiểu về aerobic, tập aerobic có tác dụng gì? 

Ngoài yoga, tập aerobic cũng là phương pháp tập luyện được nhiều chị em ưa chuộng. Vậy tập aerobic có tác dụng gì, bạn đang băn khoăn không biết nên tập aerobic không thì hãy xem những chia sẻ sau đây của flash-studio.net để hiểu rõ sự khác biệt giữa hai bộ môn này nhé. Từ đó, bạn có thể dễ dàng lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình.

I. Tìm hiểu về aerobic

• Thể dục nhịp điệu là một bài tập vận động cơ thể điều chỉnh nhịp nhàng các chi, hông, mông và hông trên bối cảnh sôi động hoặc theo nhịp điệu của người hướng dẫn.
• Ở Việt Nam, thể dục nhịp điệu còn được gọi là thể dục thẩm mỹ hay thể dục nhịp điệu. Tập aerobic giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo và giúp mang lại cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái cho người tập.

II. Tập aerobic có tác dụng gì

1. Aerobic giúp giảm cân hiệu quả

• Tập aerobic có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập aerobic được thực hiện liên tục với tốc độ nhanh nên cơ thể tiêu hao nhiều calo nhất, đồng thời duy trì nhịp tim ổn định trong suốt quá trình tập.
• Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì eoeversity là lựa chọn sáng suốt. Tập thể dục nhịp điệu sôi động với nhịp điệu nhạc nhanh có thể thúc đẩy bạn giảm cân và tránh sự nhàm chán, chán nản.
• Tập thể dục nhịp điệu đều đặn và thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn săn chắc, đẹp và cân đối với số cân nặng chuẩn.

2. Duy trì thể lực ổn định

• Tập thể dục nhịp điệu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi lúc đầu. Nhưng về lâu dài, nó dẻo dai hơn, thể chất ổn định và ít mệt mỏi hơn. Thể dục nhịp điệu là bài tập giúp cải thiện độ bền của hệ tim mạch.
• Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc tiết tấu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng nhịp điệu của chuyển động. Bạn có thể nâng cao các bước và bước nhảy khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của mình.
• Bạn có thể nâng tạ hàng ngày với mức tạ nhẹ hơn để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.

3. Tăng cường sức khỏe

• Tập thể dục nhịp điệu khiến cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn. Đồng thời, máu lưu thông nhanh hơn và lan tỏa các mạch máu. Nó có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cholesterol trong máu.
• Hay cao huyết áp và phòng chống đột quỵ… Tập thể dục nhịp điệu làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL “tốt”). Nó cũng làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL “xấu”). Hậu quả tiềm năng? Ít tích tụ mảng bám trong động mạch.
•  Do đó, tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này làm giảm nguy cơ trở thành bệnh nhẹ do vi rút. Ví dụ, cảm lạnh và cúm. Tập thể dục nhịp điệu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, về lâu dài, dung sai tăng lên và giảm độ mỏi.

4. Aerobic tăng cường sức khỏe cho tim

• Thể dục nhịp điệu với các chuyển động nhịp nhàng giúp thở nhanh và sâu hơn. Do đó, tim của bạn cũng đập liên tục nhanh và mạnh. Điều này giúp cung cấp oxy cho các cơ xung quanh cơ thể và thải các chất cặn bã ra ngoài một cách hiệu quả.
• Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe tim mạch của bạn.

5. Cải thiện được tâm trạng, xả stress

• Nhảy aerobics với nền nhạc sôi động sẽ khiến bạn rất thích thú, vui vẻ và thoải mái. Những lo toan, mệt mỏi của cuộc sống thường ngày đều được thể dục nhịp điệu xóa tan.
• Tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể chống lại căng thẳng và trầm cảm, đồng thời nâng cao tinh thần vui vẻ. Đặc điểm của môn khiêu vũ thể dục nhịp điệu là tập thể dục theo nhóm để bạn có thể giao lưu, kết bạn với nhau, giúp bạn không phải mất thời gian cô đơn, buồn chán.
• Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm trầm cảm, căng thẳng và lo lắng và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng lượng oxy trong máu và liên tục lưu thông dòng máu trong các cơ.
• Nếu bạn duy trì một tốc độ nhanh, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, để giúp người tập khỏe mạnh và tăng cường. Tập thể dục nhịp điệu cũng giúp đầu óc bạn nhạy bén hơn. Ngoài ra, tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

6. Aerobic giúp tăng trí nhớ

• Các buổi tập thể dục nhịp điệu đòi hỏi bạn phải thực hiện một loạt các bài tập khác nhau, từ đơn giản đến thấp, vì vậy bạn cần nhớ các bước di chuyển và di chuyển sao cho đúng cách nhất.
• Nhờ tập trung luyện tập, ghi nhớ động tác, não bộ của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và tăng khả năng ghi nhớ tốt nhất. Theo các huấn luyện viên, nên tập nhảy aerobics ít nhất 2 lần/tuần để nâng cao hiệu quả luyện tập, tăng tốc độ luyện tập nhanh của cơ thể, kích thích trí não và ghi nhớ nhanh các động tác.
• Tập thể dục nhịp điệu không chỉ giúp cải thiện trí nhớ mà còn cải thiện đáng kể sự nhanh nhẹn của não bộ trong việc xử lý thông tin. Vận động chân tay nhanh bằng bài tập aerobic sẽ khiến não bộ vận động nhanh hơn và bắt kịp tay chân.

7. Aerobic cải thiện tập trung

• Hoạt động thể chất thường xuyên giữ cho các kỹ năng tư duy và tinh thần nhạy bén khi bạn già đi. Bao gồm khả năng suy nghĩ, học hỏi và đưa ra quyết định.
• Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự kết hợp của các bài tập sức bền, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, đặc biệt hữu ích. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi lần, 3-5 lần một tuần, mang lại những lợi ích về mặt tinh thần.

III. Tập aerobic như thế nào?

• Khi chọn bài tập aerobic, mỗi người cần khởi động thật chậm. Nếu bạn hoạt động trong thời gian dài hoặc mắc bệnh mãn tính, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu. Đồng thời, bạn cần lưu ý những điều sau: Bắt đầu từ từ.
• Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối. Ngày hôm sau, hãy thêm vài phút vào mỗi buổi đi bộ để tăng tốc độ một chút. Ngay sau đó, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày và tận hưởng tất cả các lợi ích của bài tập aerobic cường độ cao.
• Các học viên có thể được hưởng lợi nhiều hơn nếu họ thực hành nhiều hơn. Các lựa chọn khác bao gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy, đạp xe và chèo thuyền. Nếu bạn có tình trạng hạn chế khả năng tham gia tập thể dục nhịp điệu, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thay thế.
• Chẳng hạn, người bị viêm khớp có thể tập thể dục dưới nước để không bị căng khớp… Thể dục nhịp điệu đạt hiệu quả tốt nhất khi người tập chăm chỉ vận động vừa sức. Đồng thời, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn khi kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh.

IV. Lưu ý khi tập Aerobic

• Để hạn chế những chấn thương không đáng có, cần khởi động kỹ trước khi tập aerobic. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn chỉ tìm kiếm những bài tập đơn giản, cơ bản mà bạn cần cải thiện theo thời gian.
• Nếu bạn có vấn đề về xương khớp, không nên tập cardio hoặc chỉ tập khi có giáo viên hướng dẫn. Khi tập không nên ăn quá no hoặc để bụng đói. Mặc quần áo phù hợp để cơ thể tự do vận động. Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện.

Cơ thể của bạn là duy nhất và nhu cầu của nó là duy nhất. Chỉ bạn mới có thể quyết định tập thể thao như nào phù hợp. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình và đưa ra lựa chọn tốt nhất. Hy vọng bài viết về tập aerobic có tác dụng gì sẽ giúp bạn lựa chọn chính xác.