Hít đất có tác dụng gì? Kỹ thuật hít đất đạt hiệu quả nhất

Hít đất hay chống đẩy là một trong những bài tập phổ biến để tăng cường sức mạnh cho vùng lõi và phần trên của cơ thể. Nhiều người thích chống đẩy hàng ngày vì hình thức tập này không chỉ có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Cùng flash-studio.net tìm hiểu hít đất có tác dụng gì? Và kỹ thuật hít đất đạt hiệu quả nhất nhé!

I. Hít đất có tác dụng gì?

1. Hỗ trợ các khớp nối

• Theo các chuyên gia, chống đẩy đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường cơ và gân quanh khớp vai. Đây là những bộ phận có nhiệm vụ giữ đúng xương cánh tay trên trong ổ vai chứ không phải làm lệch nó đi nơi khác.
• Ngoài ra, thay vì làm quen với chống đẩy nhanh chóng, hãy tăng số lần chống đẩy để cơ bắp dần thích nghi và đủ sức. Cơ bắp yếu quá tải khi vận động có thể dẫn đến tổn thương cơ và gân.

2. Tăng cường cơ bắp

• Có nhiều biến thể khác nhau của chống đẩy, mỗi cách sẽ kích hoạt các cơ theo cách riêng của nó. Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 với tám tình nguyện viên đã kiểm tra và so sánh tác động của chống đẩy lên các nhóm cơ khác nhau trong các hình thức tập thể dục khác nhau.
• Chống đẩy thông thường: Giữ hai tay cách nhau bằng chiều rộng của vai và khớp với vai. Phần thân trên nằm dọc theo chân.
• Chống đẩy tay rộng: Khoảng cách giữa hai tay gấp đôi so với chống đẩy truyền thống.
• Chống đẩy bằng tay hẹp: Hai bàn tay ở dưới trung tâm của xương ức, được chạm vào các ngón cái và ngón trỏ của mỗi bàn tay.
• Chống đẩy về phía trước: Hai tay chỉ cách nhau rộng bằng vai nhưng trước vai khoảng 20 cm. Chống đẩy lưng: Hai tay chỉ cách nhau rộng bằng vai nhưng đặt sau vị trí vai khoảng 20 cm.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

• Một trong những tác dụng của chống đẩy không thể không kể đến đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu đã liên kết sức mạnh cơ bắp với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Một nghiên cứu năm 2019 đã điều tra mối liên hệ giữa số lần chống đẩy mà một người có thể thực hiện và nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe tim mạch sau 10 năm.
• Tổng cộng có 1.104 nam giới tuổi trung niên tích cực tham gia vào nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm: những người đàn ông chống đẩy hơn 40 lần mỗi buổi tập và những người đàn ông chống đẩy ít hơn 10 lần.

4. Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

• Theo các chuyên gia, tác dụng của chống đẩy bao gồm cải thiện khả năng phản hồi bằng cách giúp đào tạo các sợi cơ cảm giác nhạy bén. Khi cơ thể bạn cố gắng chống đẩy, các dây thần kinh này sẽ liên tục hoạt động để ngăn cơ thể bạn bị ngã.
• Điều này giúp phản ứng nhanh hơn với các kích thích và giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ.

5. Định hình cơ bắp

• Chống đẩy là một trong những bài tập tốt nhất cho phần cơ trên cơ thể. Khi bạn chống đẩy, các cơ cốt lõi cần phải hoạt động đầy đủ để giữ lưng thẳng và giúp bạn thở.
• Do đó, tác dụng của chống đẩy bao gồm cả việc định hình cơ tay, ngực, lưng và vai.

6. Cơ thể thư giãn

• Một trong những tác dụng của chống đẩy là chúng mang lại hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Điều này nhằm hỗ trợ giãn cơ và giảm đau. Nếu bạn cần ngồi một chỗ trong thời gian dài, hãy thực hiện động tác chống đẩy. Chống đẩy giúp thư giãn các cơ ở lưng, vai và gật đầu.

7. Kích thích sản xuất hormone 

• Tác dụng tiếp theo của việc chống đẩy mỗi ngày mà bạn có thể quan tâm đó là bài tập này hỗ trợ cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH. Khi bạn già đi, việc sản xuất hormone tăng trưởng giảm đáng kể, và đó chắc chắn không phải là điều tốt.
• Hormone tăng trưởng không chỉ cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và tế bào khỏe mạnh mà còn cho sự phát triển của khối lượng cơ. Bạn càng có ít hormone tăng trưởng, bạn càng khó xây dựng khối lượng cơ nạc.
• Theo các chuyên gia, chống đẩy rất có lợi vì chúng kích thích nhiều cơ khác nhau và từ đó thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của con người trong cơ thể bạn.

8. Tăng sản xuất testosterone

• Một tác dụng của việc chống đẩy mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất testosterone tự nhiên của cơ thể. Testosterone là một loại hormone có ở cả nam và nữ, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với nam giới.
• Giống như hormone tăng trưởng, sản xuất testosterone giảm mạnh theo tuổi tác. Đây là một vấn đề rất lớn vì nam giới cần testosterone để hoạt động và hormone này cũng góp phần vào nhiều yếu tố khác nhau như khả năng thể chất, khối lượng cơ, sản xuất các hormone khác, duy trì ham muốn tình dục, mọc tóc và các chức năng quan trọng khác của cơ thể.
• Các bài tập thể dục như chống đẩy giúp thúc đẩy sản xuất testosterone, vì vậy không thể phủ nhận rằng lợi ích của chống đẩy có nhiều mặt tích cực đối với cơ thể bạn.

II. Kỹ thuật hít đất đạt hiệu quả

1. Cách hít thở khi hít đất

• Những sai lầm thường gặp như lần đầu tập chống đẩy, tập chống đẩy nhưng nếu nín thở hít vào liên tục có thể bị thiếu máu não, mặt đỏ bừng, khó thở và nếu nặng thì có thể bị thiếu máu não bạn có thể trở thành hành động.
• Hãy nhớ rằng hầu hết chúng ta đều thở sai và hầu hết mọi người thường hít thở trái với nguyên tắc tập luyện, vì vậy hãy hít thở sâu trước khi xuống xe và chỉ thở ra khi đã xuống xe và trở lại vị trí cũ.

2. Tập hít đất bao nhiêu cái là đủ

• Câu hỏi này đã được nhiều người đặt ra và chúng tôi muốn làm săn chắc cơ thể càng sớm càng tốt. Thông thường, những người mới bắt đầu chỉ cần tập chống đẩy với sức của mình.
• Mỗi ngày tập 30 lần có thể giúp cơ thể thích nghi dần và tăng dần theo thể lực. Sử dụng các biến thể khác nhau của chống đẩy để tăng độ khó cho bài tập của bạn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về hít đất có tác dụng gì và lợi ích của chống đẩy cũng như kỹ thuật chống đẩy mà chúng tôi muốn gửi tới bạn. Hy vọng sẽ giúp bạn có được bài tập luyện thể thao tốt nhất!