Kickboxing là gì? Vì sao nên tập ngay Kickboxing

Kickboxing là một môn thể thao hỗn hợp kết hợp sự nhạy bén và nhanh nhẹn của quyền anh với cường độ tập luyện aerobic. Kickboxing ngày nay đang trở thành một môn thể thao thú vị và rất được giới trẻ yêu thích. Vậy kickboxing là gì? vì sao nên tập ngay. Hãy cùng flash-studio.net giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

I. Kickboxing là gì?

• Kickboxing là môn võ kết hợp những đòn đá mạnh mẽ từ karate, những bước di chuyển nhanh nhẹn từ Muay Thái và thể dục nhịp điệu. Sự kết hợp này nhằm nâng cao thể lực để người tập rèn luyện sức khỏe tim mạch đồng thời tăng độ cứng chung.
• Ngoài ra, kickboxing về cơ bản là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả nhiều môn thể thao, bao gồm cả kết hợp đá và đấm. PardelSerey của Campuchia, Lethwei của Miến Điện, Philippines, Mushti Yudha của Ấn Độ, Savate của Pháp và muay Thái là những môn thể thao rất phổ biến đều là các hình thức kickboxing.

II. Lịch sử hình thành của Kickboxing

• Một trong những nguồn gốc sớm nhất của kickboxing có thể kể từ Muay Thái cổ đại, một môn võ thuật Đông Dương phát triển thành Muay Thái hiện đại. Nhưng vào những năm 1950, gia đình karate Nhật Bản Tatsuo Yamada lần đầu tiên thiết lập một cái nhìn tổng quan về một môn thể thao mới kết hợp giữa karate và Muay Thái.
• Năm 1970, kickboxing đến Hoa Kỳ và từ từ lan sang các khu vực của châu Âu. Vào thời điểm này, kickboxing trở nên phổ biến và bắt đầu được công nhận là một môn thể thao khi các chuyên gia karate người Mỹ tổ chức các cuộc thi về bộ môn này.
• Các cuộc thi đấu karate và Muay Thái được phép thay đổi luật lệ và các cuộc thi đấu kickboxing sẽ được tổ chức tại Osaka. Karate chính thức được tách ra khỏi kickboxing, với sự thành lập của Hiệp hội Karate Chuyên nghiệp (PKA) vào năm 1974 và Hiệp hội Kickboxing Thế giới (WKA) vào năm 1976. Đây là những tổ chức võ thuật đầu tiên trên quy mô toàn cầu.
• Thiết lập một chương trình phát triển tạo ra các yêu cầu đối với đấu tranh trừng phạt, một hệ thống đánh giá. Các quy tắc của kickboxing rất khác nhau tùy thuộc vào nguồn gốc và sự thích nghi của chúng.
• Có đầy đủ các quy tắc liên hệ, quy tắc bán liên lạc và các quy tắc quốc tế hoặc miễn phí xác định cách tấn công đối thủ của bạn.

III.  Vì sao nên tập ngay Kickboxing

1. Tập Kickboxing giảm cân hiệu quả

• Các bài tập kickboxing đòi hỏi sự di chuyển liên tục để bạn di chuyển nhanh chóng và đốt cháy calo. Bạn chỉ cần dành khoảng 40 phút tập thể dục, nó sẽ đốt cháy 600-700 calo và từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
• Ngoài ra, với việc vận động liên tục cơ thể bạn sẽ cân đối và săn chắc hơn. Con trai trông lớn hơn và con gái có thân hình quyến rũ nhất.

2. Tập Kickboxing tăng khả năng chịu đựng

• Trong quá trình tập luyện kickboxing bạn phải trải qua nhiều giai đoạn rèn luyện sức bền cao nên nó sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng và sức bền.
• Ngoài ra, nó còn giúp bạn tự tin hơn, vượt qua những áp lực trong cuộc sống và làm việc tốt hơn.

3. Cải thiện chức năng hô hấp và tim mạch

• Trong tập luyện kickboxing, bạn phải di chuyển nhiều và thực hiện nhiều động tác liên tục. Điều này giúp cải thiện khả năng thở của cơ thể và mang lại cho nó một lá phổi khỏe mạnh.
• Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện hệ tim mạch và làm việc hiệu quả hơn, cho bạn luôn tràn đầy năng lượng sống mỗi ngày. Khi tập kickboxing, nhịp tim của bạn có thể đạt mức cao nhất là 75-85%.

4. Tăng cường khả năng nhạy bén của cơ thể

• Võ thuật đòi hỏi người tập phải nhanh nhẹn để có thể xác định và né tránh các đòn tấn công của đối thủ.
• Vì lý do này, luyện tập kickboxing cũng làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể. Tay, chân và trí óc sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.

5. Kickboxing giúp phòng vệ bản thân

• Kickboxing là sự kết hợp giữa Muay Thái và boxing nên giúp bạn thoát khỏi những tình huống nguy hiểm, nhất là đối với các bạn nữ. Tham gia bộ môn kickboxing rất thích hợp cho những ai muốn tăng độ dẻo dai và nhạy bén cho cơ thể.
• Tập luyện môn võ này giúp phát huy rất tốt bản năng tự vệ và phản xạ của người tập. Với những cú đấm, đá chính xác và dứt khoát, bạn có thể dễ dàng bảo vệ mình trước mọi tình huống nguy hiểm.

6. Kickboxing giúp giảm căng thẳng

• Khi căng thẳng, bạn thường muốn phá vỡ một thứ gì đó, và thật dễ hiểu khi khoa học chứng minh rằng phương pháp này thực sự có hiệu quả. Khi đến với kickboxing, bạn có thể trút cơn tức giận lên nắm đấm và bắt đầu một cú đánh thật mạnh để xua tan căng thẳng, stress.
• Thường xuyên luyện tập kickboxing có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng nhanh chóng, lấy lại bình tĩnh và giúp tinh thần luôn thoải mái, thú vị.

IV. Những đòn đánh cơ bản của Kickboxing

1. Các thế đấm trong kickboxing

• Jab: Tư thế cơ bản của kickboxing, vỗ thẳng về phía trước vai. Động tác này được thực hiện bằng cách giữ cánh tay ngang vai, duỗi thẳng cánh tay, xoay hông, định vị trục cơ thể ở tư thế phòng thủ, nhìn và đánh thẳng về phía trước.
• Cross: Cross tương tự như jab nhưng thay vì đấm thẳng, bạn cần xoay hông một chút và đấm chéo về phía trước.
• Hook: Ở tư thế tròn, khi bị tấn công, cánh tay quay sang ngang và đánh thẳng vào mặt đối thủ. Cú đánh này di chuyển phần trên cơ thể.
• Uppercut: Vị trí giúp bạn đánh trúng mục tiêu nhiều hơn bạn. Đây là một cú móc từ bên dưới bằng cách đánh thẳng từ ngang hông đến ngang mặt.

2. Các thế đá trong Kick Boxing

• Front Kick: Kickboxing là đòn đá cơ bản. Khi thực hiện cú đá này, bạn cần nâng cao đầu gối, đá thẳng đối thủ và dồn một chút lực vào gót chân.
• Đá bên trong: Là đòn đá có tính sát thương rất cao, sút chân và tấn công từ bên hông.
• Back kick: Một cú đá tấn công đối thủ từ phía sau. Thay vì đá thẳng trước, hãy nâng cao đầu gối và đá thẳng ra ngoài.
• Roundhouse: Một đòn đá thẳng chân tấn công đối thủ bằng chân của bạn. Thực hiện cú đá này với hông và đầu gối thẳng.

V. Bí quyết tập Kickboxing hiệu quả

• Đặt mục tiêu rõ ràng: Trước khi lựa chọn kickboxing, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình và tìm huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn. Với sự hướng dẫn và giám sát của những người có kinh nghiệm, bạn có thể nhanh chóng cảm nhận được sự tiến bộ từng ngày với những cú đấm, đá, đồng thời cảm nhận được sự thay đổi của sức khỏe.
• Trước khi tập kickboxing, bạn cần khởi động làm nóng người bằng cách chạy bộ tại chỗ, chạy nhanh, nhảy dây, vặn mình. Đây cũng là cách để đảm bảo các cơ và khớp không bị chấn thương khi tập kickboxing.
• Nếu bạn mới tập kickboxing, hãy nắm vững các kỹ thuật cơ bản và tăng sức bền tim mạch trong quá trình tập luyện để bắt đầu đá một cách dứt khoát. Bạn cần luyện tập di chuyển và tung ra những cú đấm chính xác qua lại, trái, phải.
• Trong quá trình tập, hãy giữ thẳng lưng và hạ thấp vai khi hoàn thành cú đấm. Lực ở đây mạnh hơn rất nhiều so với cùi chỏ nên bạn cần tập trung lực vào vai, lưng.
• Để hoàn thiện cú đá của bạn, hãy sử dụng lực đẩy gót chân và nhớ duy trì khả năng phòng thủ tốt nhất. Nhờ tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn tăng độ dẻo dai, nhưng đừng quá sức mà kết thúc điều đó. Khi lên sàn tập kickboxing, bạn phải luôn đứng ở tư thế một chân phía trước và một chân phía sau. Lưng luôn được giữ thẳng và giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất khi bắt đầu thực hiện động tác.
• Khi đấm, một tay ở phía trước và tay kia nằm xuống. Thực hiện cú đấm nhanh và dứt khoát và nhanh chóng đưa tay ra sau. Đừng quên giữ thẳng tay khi đấm. Khi đấm hoặc đá, hãy duy trì hơi thở ổn định.
• Khi bắt đầu đấm và đá, bạn nhớ thở bằng mũi, thở bằng mũi, thở ra bằng miệng để tăng lực đấm và đá.

VI. Lưu ý khi tập kickboxing

• Hãy tập luyện theo kinh nghiệm mà mình chia sẻ ở trên bạn sẽ sớm chạy và thi đấu môn kickboxing đạt kết quả tốt. Ngoài ra để đạt được hiệu quả cao bạn cần chú ý những điều sau: Những lưu ý sau: Đừng quên làm ấm toàn bộ cơ thể và làm ấm các bộ phận. Nó có thể ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Tất cả các thiết bị đào tạo phải được chuẩn bị. Tập luyện kickboxing cần có tất cả các loại thiết bị võ thuật cơ bản, bao gồm găng tay đấm bốc, bao đấm bốc, giày và quần áo phù hợp.
• Bạn phải tập kickboxing từ dễ đến khó. Võ thuật là lĩnh vực bạn cần siêng năng luyện tập và thuần thục những động tác đơn giản nhất trước khi bắt đầu những bài tập khó hơn.

Với những thông tin chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã hình dung được kickboxing là gì? Và lợi ích và tác dụng của việc tập kickboxing là gì? Hãy lựa chọn cho mình 1 chế độ tập luyện thể thao tốt nhất nhé!